概述：
步骤/方法：
1首先是脚踝，先坐下，然后将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，来回两个八拍。
2第二个动作比较简单，蹲下，一只脚向后伸，直到后脚面贴地，上半身保持直立。两个八拍后换另外一只脚。
3第三个动作，压腿。把一只脚伸到护栏或者台阶上，上半身尽量向这只脚贴近。适当时候换另一只脚。
