概述：
步骤/方法：
1早餐建议食用粗粮，因为在粗粮中玉米等原料中，含有丰富的叶黄素，且早餐是一天营养的保证，可以食用粗粮粥或者是成品的粗粮食品，都对人体非常有好处，降低胆固醇的同时还能养胃。
2建议多吃坚果类的食品，可以当零食吃，但是也不能过量，保证每天1个核桃以及三颗开心果，能够补充所需要的叶黄素，也可以把坚果类的食材加入养生汤中一起煮，这样效果是一样的。
3蔬菜和水果也是必需品，叶黄素多存在于菠菜、甘蓝菜、绿花椰菜、胡萝卜等，而芒果，橙子，葡萄中也含有大量的叶黄素，建议每天新鲜的果汁榨汁喝一杯，加上多吃蔬菜，养成健康的生活作息。
