概述：
步骤/方法：
1早餐，主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食；副食：煮鸡蛋或荷包蛋一个；淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。
2午餐，主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食；副食：瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
3晚餐，主食：高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等；副食：蔬菜、豆制品等。鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
4晚上睡觉前喝纯牛奶一杯，约300毫升。
