概述：
步骤/方法：
1有氧运动有氧运动时富有成效的减肥手段，而对于肥胖症的人们来说这简直是一种挑战。所以可以尝试着做一些健美操、跳舞、旅游等这些娱乐性活动，每周坚持三四次。每次的锻炼只要超过三十分钟就可以消耗250~300卡里路的热量。
2调摄生活生活要有规律，切忌睡眠过多，并保持精神愉快。对于肥胖患者必须要克服的是：戒除依赖的食物，越是高热量的食物必须做到少量摄取，只吃正常食物；减重时饮食睡眠都必须严格有规律。
3合理膳食饮食要清淡，少吃甜食及厚味，多以素食为主，不要减少饮食的总体积、总数量，以减少饥饿感。像鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋这些还是必须要摄取的。这些食物不会造成脂肪的累积，不过一定要忌睡前进食，宜戒酒并禁止饮用咖啡。
4食常提醒自己做到如下几点：只进三餐细嚼慢咽首先喝汤禁止吃甜轻度节食睡少多练。当然要做到这些就是要长此以往的坚持下去才会有大的成效。
5自我按摩摸准正常穴位经常总有规律的按摩也可以达到减脂的疗效。比如神阙穴顺时针摩腹，腹部的穴位进行重点点按，拿捏腹部脂肪，指扣腹部等按摩。每天坚持几分钟就可以。
