概述：
步骤/方法：
1第一个是更年期的女性平时要增加一些植物性激素的，含这种激素常见的有豆腐、豆浆等一些豆制品等等，所以每天可以吃一块豆腐或者早餐喝一杯豆浆来补足。
2第二个是可以多吃含有抗氧化剂以及富含B族维生素的食物，因为这些营养元素可以帮助缓解情绪问题的，能有效改善记忆力减退、心慌意乱、烦躁等症状的。
3第三个是要经常吃富含钙、铁的食物，因为更年期的时候容易导致骨质疏松症状的，就可以多吃乳类、豆类等高钙食物，还有女性常月经不调的，就可以多补铁来改善了。
