概述：
步骤/方法：
1首先，张开双脚，距离是与肩同宽。稍微屈膝并收腹，以足跟为重心。使身体保持轻松舒适，呼吸要自然以及匀细深长，心也要静下来。两膝开始变得更弯曲，并带动全身沿上下方向震动。震动频率每分钟120次。 在此基础上，左右手轮流前后甩动，甩动幅度由小到大。当手甩至身体前面时，顺势轻击腹部；甩至身体后面时，顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大，依次击腹骶部、腰背部。
2然后，慢慢的停止全身震动和摆手，回复到一开始保持心静的状态，用自己的意志使全身心都依次放松下来。放松的次序是这样的：头、颈、肩、臂、胸背、腰、腿、膝、胫、足底、足跟。 集中精神，吸气时想“静”字，呼气时把意识注入丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。
3最后，慢慢抬起双手，微微的弯曲食指、中指以及无名指，以中指为主，其他二指为辅，轻快地叩击头部穴位，频率是每分钟大概120～140次。 再用力把两手掌搓热，浴面10次。
