概述：
步骤/方法：
1制作长期睡眠计划。即要有良好的作息习惯，不要黑白颠倒，每天坚持睡7到8个小时，每天午睡一个小时左右，长期这样有规律的生活，一般是不会又失眠发生的。另外，在周末，白天不要一整天的贪睡，白天睡多了，晚上自然就失眠了。
2做好睡前准备。每天睡觉以前，要保持心情的良好状态，把白天所有的烦心事都放下。睡前喝一杯热牛奶，伸两个懒腰。如果时间还早，你可以看一下诗歌或散文一类的书籍，能使你的心灵平静下来，有助于睡眠。
3要有良好的心理素质。时常自我开导，在心情不好的时候在白天就要发泄出来，不要憋在心里。遇到特别高兴或者悲伤事情时，要尽量保持心态的平和，不要一个人在黑夜里胡思乱想。心态是最重要的，做好这一点是摆脱失眠的关键。
