概述:
步骤/方法:
1均衡饮食并加钙,更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2少喝咖啡与酒,咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。摄取助眠食物,如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。补足水分,能减轻发热潮红等不适。
3养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。