概述：
步骤/方法：
1要多吃主食。每天摄取的食物中，虽然有些食物好像很有营养，但是谷薯类食物作为主食，要占到每天能量来源的一半以上。因此要多多食用。
2多吃水果、蔬菜。大家都知道，蔬菜植物化学物丰富，水果富含有机酸、芳香物质，因此要多吃水果、蔬菜。
3多喝白开水，少喝饮料。水是必不可少的，因此在一天中要喝够量的水。
4少吃猪肉，多吃鱼。鱼类含有蛋白质，脂肪低。对身体有益，可以多吃。
5吃饭不要吃的过多，八分饱就可以。控制进食量，增加身体活动可以预防和控制肥胖。饮食方面，八分饱，尤其是晚餐，如果做不到，就先从每天少吃一两口做起。养成天天运动的好习惯，特别是快步走、慢跑、游泳、骑车等。
