概述:

步骤/方法:
1第一步:在起床4小时之后不能喝咖啡。睡前2-3小时之内不能饮酒。尽量在睡前4小时之前吃完晚餐。 2第二步:在睡前可以吃点“小吃”。富含色氨酸的食物是比较有帮助的,包括牛奶、酸奶、鸡蛋、肉类、坚果、豆类、鱼,以及奶酪。 3第三步:在睡前至少1-2小时内不要吸烟。如果一定要吸烟,请尽量减少数量。
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